안녕하세요, 삼성마디풀림의원입니다.
“허리가 안 좋은데 달리기를 해도 될까요?”
결론부터 말씀드리면, 대부분의 경우 달리기는 허리 건강에 오히려 도움이 됩니다. 다만 올바른 방법이 중요합니다.
달리기가 허리에 좋은 이유
규칙적인 러닝은 척추 주변 근육과 코어를 강화합니다. 이 근육들이 강해지면 척추를 안정적으로 지지하여 디스크나 협착증의 진행을 늦출 수 있습니다. 또한 달리기는 추간판(디스크)의 영양 공급을 촉진합니다.
주의해야 하는 경우
급성 디스크 탈출로 다리 저림이 있는 상태에서는 달리기를 멈춰야 합니다. 척추관 협착증이 있다면 짧은 거리부터 시작하고, 통증이 생기면 바로 멈추세요.
러닝 후 허리 통증이 매번 반복되고 하루 이상 지속된다면, 자세나 근력 불균형의 문제일 수 있으므로 점검이 필요합니다.
허리 건강한 러닝을 위한 팁
러닝 전 코어 활성화 운동(플랭크, 브릿지)을 5분간 해주세요. 러닝 후 장요근 스트레칭과 허리 스트레칭을 빠뜨리지 마세요. 주간 거리를 10% 이상 늘리지 않는 것이 허리 보호에도 중요합니다.
러닝과 허리 통증이 고민이시라면 삼성마디풀림의원에서 상담해 보세요.
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허리가 안 좋아도 달리기를 해도 되나요?
대부분의 경우 달리기는 허리 건강에 오히려 도움이 됩니다. 다만 급성 디스크 탈출 시에는 중단해야 합니다.
달리기가 허리에 좋은 이유는?
척추 주변 근육과 코어를 강화하고, 추간판의 영양 공급을 촉진합니다.
러닝 후 허리가 매번 아프면 어떻게 해야 하나요?
자세나 근력 불균형 문제일 수 있으므로 전문 점검이 필요합니다.
러닝 전에 어떤 준비 운동이 좋나요?
플랭크, 브릿지 등 코어 활성화 운동을 5분간 해주고, 러닝 후 장요근·허리 스트레칭을 하세요.
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